Urutkan:
Terlaris
334 barang
Ketika melakukan olahraga sepeda, pastinya tubuh bekerja keras untuk mengeluarkan tenaga yang kuat demi bisa mencapai tujuan bersepeda. Ketika itu, bagian tubuh yang paling banyak digunakan adalah otot betis, paha belakang dan depan. Pastinya, pasca bersepeda bagian tubuh tersebut seringkali akan merasa pegal, dan untuk pemulihannya maka dibutuhkan protein yang cukup.
Agar tubuh tetap fit dan bugar, para sepeda seringkali mengkonsumsi suplemen. Terutama ketika intensitas bersepedanya sangat tinggi. Hal tersebut bertujuan untuk menjaga ketahanan tubuh ketika membutuhkan banyak kalori, karbohidrat dan lemak, sehingga performanya dalam bersepeda tetap maksimal.
Kendati demikian, kalian tetap harus menyeimbangkannya dengan konsumsi makanan yang bergizi dan sehat, seperti daging tanpa lemak, sayur, buah segar hingga biji-bijian. Bukan tanpa alasan, pasalnya suplemen sendiri bukanlah pengganti makanan, melainkan untuk membantu memperbaiki kondisi otot dan jaringan seperti semula, mengurangi peradangan, serta memulihkan fungsi sistem saraf. Dengan demikian, tubuh tetap harus mendapatkan asupan nutrisi dari pola makan yang bergizi seimbang.
Berikut adalah beberapa jenis suplemen yang baik dikonsumsi sebelum atau sesudah bersepeda yang bisa kalian miliki:
Untuk seseorang yang aktif berolahraga tubuhnya butuh lebih banyak protein, dibandingkan mereka yang lebih banyak menghabiskan waktunya dengan duduk saja. Ketika bersepeda, bagian otot betis, paha belakang dan depan yang banyak digunakan untuk mengayuh, lebih mudah terasa pegal, sehingga bagian tersebut membutuhkan protein yang cukup.
Hal pertama untuk memulihkan bagian tubuh tersebut dengan memenuhi kebutuhan protein dari sumber protein utama yang sehat, seperti produk susu rendah lemak, ikan, daging ayam tanpa lemak, hingga kacang-kacangan. Selanjutnya, kalian bisa menambahkan protein whey yang mengandung protein dan karbohidrat untuk mendukung pemulihan lebih cepat pasca bersepeda.
Jika pasca bersepeda, dan keesokan paginya kaki terasa sakit ketika menyentuh lantai, maka kemungkinan kalian mengalami nyeri otot yang munculnya tertunda. Efek samping ini merupakan hal yang biasa terjadi ketika kalian bersepeda secara intens.
Untuk mengatasinya, Bryer dari North Carolina Greensboro University mengatakan bahwa, konsumsi 3 gr vitamin C per hari dapat mengurangi rasa nyeri otot pasca berolahraga secara signifikan. Dengan demikian, kalian bisa melengkapi vitamin C ini sebagai persiapan suplemen yang perlu dimiliki.
Menjaga kecepatan sepanjang perjalanan bersepeda bisa dikatakan hal yang cukup melelahkan dan mungkin paling menantang, terutama ketika kalian memang sedang balapan sepeda. Dalam hal ini, American Physiological Society mengatakan bahwa, konsumsi ekstrak teh hijau dapat membuat daya tahan tubuh meningkat bahkan hingga 25%. Tidak hanya itu, teh hijau juga terbukti dapat membebaskan lemak tubuh untuk penggunaan energi yang maksimal. Itu sebabnya, konsumsi ekstrak teh hijau bisa mendukung kalian agar dapat tetap kuat lebih lama dalam bersepeda.
Probiotik memang dikenal sebagai bakteri baik yang berguna untuk kesehatan pencernaan, hingga fungsi kekebalan tubuh. Akan tetapi, ternyata hal ini berkaitan dengan otot, dimana ketika pencernaan tidak berfungsi dengan baik maka bisa memperlambat perbaikan jaringan dan otot yang menyebabkan peradangan. Untuk mengkonsumsi suplemen probiotik, ada baiknya kalian konsultasi terlebih dahulu ke ahli gizi atau dokter agar bisa mendapatkan dosis yang tepat sesuai kondisi masing-masing.
Omega sangat baik untuk dikonsumsi karena dapat meningkatkan perbaikan tulang dan mengurangi nyeri otot. Selain itu, omega 3 juga memiliki anti inflamasi, dan penting untuk sintesis hormon. Agar bisa mendapatkan manfaat omega 3 secara maksimal, kalian bisa mengkonsumsinya 3-5 gr setiap hari.
CoQ10 merupakan suplemen antioksidan, yang berfungsi untuk memelihara kesehatan terutama pada jantung, dan dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Tidak hanya itu, suplemen ini juga cocok untuk para cyclist karena secara khusus dapat berfungsi untuk menghindari kelelahan pada otot.
Asam amino yang dapat mempercepat pemulihan dengan membuat otot lebih mudah menyerap karbohidrat pasca berolahraga adalah glutamine. Kalian dapat mengkonsumsi suplemen ini untuk meningkatkan hormon pertumbuhan, sehingga membantu tubuh untuk membuat massa otot baru.
Dalam dunia olahraga, suplemen ini sudah sangat dikenal untuk meningkatkan sintesis otot, serta mampu mencegah nyeri otot onset yang lambat. Asam amino rantai cabang (BCAA) ini baik dikonsumsi sebelum olahraga sepeda.
Untuk merangsang hormon pertumbuhan otot, meningkatkan kekuatan serta pemulihan otot, kalian bisa mengkonsumsi L-arginine yang juga merupakan asam amino. Cara mengkonsumsi suplemen ini bisa dengan kapsul langsung atau membuka kapsul dan mengambil bubuknya untuk ditambahkan ke dalam protein shake.
Kurkumin adalah zat kuat yang dapat ditemukan dalam kunyit. Bagi para cyclist, kurkumin juga memiliki manfaat yang sangat baik, karena zat ini merupakan komponen anti inflamasi yang dapat mengurangi rasa sakit, hingga pembengkakan jika dibalur secara topikal di atas otot yang sakit, atau pun diminum langsung.
Ketika kalian memilih untuk aktif berolahraga sepeda, maka kalian butuh fisik dan niat yang kuat. Pasalnya, bersepeda memang olahraga yang dibutuhkan konsistensi dan kekuatan. Jika kendur di pertengahan, maka bisa terjadi penurunan performa. Tidak heran, jika cyclist seringkali mengkonsumsi suplemen agar kondisinya tetap prima dan kompetitif.
Akan tetapi, meskipun suplemen memang diperlukan, namun dalam memilih dan mengkonsumsi suplemen juga ternyata kalian tidak bisa sembarang. Ada banyak faktor lain yang perlu disesuaikan, seperti faktor usia, kondisi kesehatan, seberapa banyaknya aktivitas yang dijalani, pola makan, dan lain sebagainya. Apalagi, semakin bertambah usia membuat tantangan untuk menjaga performa jadi terus menambah dan proses recovery tidak semudah usia muda, akibatnya penurunan performa memang tidak dapat dihindari.
Dengan demikian, demi menjaga performa tidak menurun drastis, kalian tidak hanya bisa mengandalkan suplemen saja, namun perlu ada penyesuaian dengan beberapa faktor tersebut untuk membuat performa kalian tetap baik, sebelum akhirnya mengkonsumsi suplemen. Karena pada dasarnya, suplemen berperan untuk mendukung agar yang dibutuhkan dapat terpenuhi sepenuhnya dan bukan sebagai pemeran utama dalam tubuh. Berikut adalah beberapa cara alami dalam menjaga performa, sebelum konsumsi suplemen:
Biasakan memberikan asupan gizi seimbang bagi tubuh, agar makanan yang masuk berkualitas. Selain itu, pastikan jumlahnya sesuai dengan kebutuhan kalori tubuh harian, tidak berlebihan dan tidak juga kurang, karena ketika bersepeda tubuh kalian membutuhkan banyak kalori untuk dijadikan tenaga.
Biarkan tubuh melakukan recovery sendiri dengan mendapatkan istirahat yang cukup, agar keesokan harinya kalian akan merasa lebih segar.
Hal ini penting untuk dilakukan karena ketika kalian mulai jarang melakukannya, saat kembali bersepeda, tubuh memerlukan waktu lebih lama untuk bisa kembali menyesuaikan kebiasaan tersebut. Ketika itu, bisa jadi performa kalian menurun. Itu sebabnya, konsistensi sangat diperlukan dalam bersepeda. Sebaiknya, buatlah jadwal sesuai kemampuan secara teratur, dan mulai konsisten terhadap jadwal tersebut.
Jika kalian telah melakukan beberapa poin sebelumnya untuk menjaga performa bersepeda tetap baik, maka hal terakhir yang perlu dilakukan untuk mendukung tubuh menjadi lebih baik adalah dengan mengkonsumsi suplemen yang tepat. Dengan demikian, elemen tubuh yang hilang saat beraktivitas dapat terganti, proses recovery menjadi lebih cepat, tidur lebih nyenyak dan lain sebagainya.
{{show ? 'Sembunyikan' : 'Selengkapnya'}}
