Urutkan:
Terlaris
7.264 barang
Agar tubuh dapat tetap sehat, maka tentu saja kalian perlu melakukan aktivitas fisik yaitu dengan olahraga. Saat ini, lari telah menjadi salah satu jenis olahraga yang banyak diminati. Selain bisa dilakukan oleh siapa saja dan kapan saja, berlari juga bisa dilakukan dimana saja. Dengan mulai merutinkan diri berlari, maka kalian bisa mendapatkan tubuh yang lebih sehat.
Hal tersebut terjadi tentu bukan tanpa alasan, pasalnya dengan berlari maka tubuh bisa mendapatkan asupan oksigen yang lebih banyak, otot lebih rileks dan tidak stres, serta mood juga bisa menjadi lebih baik. Apalagi jika didukung dengan pola hidup sehat lainnya, maka manfaat dari olahraga lari bisa jadi lebih maksimal kalian dapatkan.
Meskipun sebenarnya berlari tidak membutuhkan terlalu banyak modal, akan tetapi lebih baik jika kalian memenuhi beberapa persiapan dan perlengkapan lari untuk mencegah cedera pada tubuh, seperti kram otot salah satunya. Berikut adalah beberapa persiapan dan perlengkapan lari yang kalian wajib kalian miliki untuk menunjang keamanan dan kenyamanan saat berlari:
A.Persiapan
Bagi kebanyakan orang, yang menjadi salah satu tujuan atau fokus saat berlari biasanya adalah jarak tempuh. Padahal, lamanya waktu yang dihabiskan untuk berlari merupakan hal utama yang perlu diperhatikan. Tidak peduli seberapa jauh kalian berlari, yang terpenting adalah seberapa lamanya kalian berlari. Dengan menetapkan waktu berlari, maka kalian bisa menentukan batasan berolahraga yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Idealnya, waktu berlari yang tepat adalah 30 menit selama satu minggu. Artinya, Jika kalian berlari sebanyak 3 kali dalam seminggu, maka durasi dalam satu kali lari adalah 10 menit. Hal ini penting untuk dipertimbangkan terutama bagi para pemula. Jika kalian ingin meningkatkan waktu lari, maka bisa ditingkatkan 10% di minggu berikutnya. Dengan cara bertahap seperti ini, maka tubuh kalian akan terbiasa dan meminimalisir kelelahan berlebih akibat tubuh yang belum terbiasa menerima aktivitas baru.
Sebelum memutuskan untuk rutin olahraga lari, kalian wajib mengenali kondisi fisik sendiri. Apakah kalian memiliki obesitas, penyakit jantung, diabetes dan lain sebagainya. Pasalnya, kondisi tubuh akan sangat mempengaruhi jenis olahraga apa yang bisa dilakukan. Sebaiknya, hindari olahraga ketika tubuh sedang sakit karena hal tersebut justru dapat membuat kalian menjadi semakin lemah akibat kelelahan. Selain itu, jika kalian memiliki kondisi khusus, maka sebaiknya konsultasikan jenis olahraga yang tepat dengan dokter sebelum melakukannya.
Sebelum memutuskan untuk mulai berolahraga lari, maka sebaiknya kalian memastikan bahwa tubuh benar-benar dalam kondisi sehat dan fit. Berikan waktu istirahat untuk tubuh sebelumnya, agar bisa terhindar dari cedera saat berlari. Pentingnya memperhatikan pola istirahat bagi tubuh karena, kurangnya istirahat dan padatnya aktivitas dapat membuat kondisi tubuh memburuk. Oleh karena itu, agar bisa mendapatkan hasil yang maksimal dari berolahraga lagi, maka pastikan kalian menyiapkan fisik yang prima dengan beristirahat yang cukup.
B. Perlengkapan
Tidak dapat dipungkiri bahwa perlengkapan pertama yang wajib dimiliki untuk berlari adalah sepatu lari. Itu karena, kaki merupakan tumpuan ketika berlari, sehingga dibutuhkan penggunaan sepatu yang tepat dan khusus untuk lari agar dapat memberikan kenyamanan pada kaki kalian, serta dapat mencegah kaki mengalami cedera.
Saat berlari, sebaiknya kalian tidak mengabaikan pemakaian kaos kaki. Pasalnya, seringkali gesekan dari kaki dan bahan sepatu yang terjadi terus menerus saat berlari, dapat membuat kaki menjadi lecet. Oleh karena itu, untuk menghindari kaki dari cedera lecet yang dapat menurunkan performa kalian ketika berlari, maka sebaiknya gunakan kaos kaki yang tepat dan nyaman.
Berlari dapat membuat tubuh lebih banyak mengeluarkan keringat. Penggunaan pakaian yang tidak tepat ketika berlari, dapat membuat tubuh kalian terasa basah dan pengap. Akibatnya tubuh jadi tidak nyaman dan dapat mempengaruhi performa kalian ketika berlari.
Untuk mencegah hal tersebut terjadi, maka sebaiknya gunakanlah pakaian khusus lari yang umumnya memiliki pori-pori besar untuk memberikan sirkulasi udara yang baik bagi tubuh. Bahan terbaik untuk pakaian lari pada umumnya adalah katun, polyester dan spandex.
Selain dapat membuat kalian terlihat lebih fashionable saat berlari, topi dan kacamata juga sangat berfungsi untuk melindungi wajah dan mata dari paparan sinar UV dari matahari secara langsung ketika berlari. Akan lebih baik jika kalian tidak melewatkan kedua aksesoris ini untuk perlindungan yang lebih maksimal.
Merasa haus tentunya tidak dapat dielakkan ketika berlari. Jika kalian mengabaikan rasa haus tersebut bisa jadi tubuh akan merasa dehidrasi dan lebih cepat lelah, sehingga performa kalian pastinya akan menurun. Untuk menghindari hal tersebut, maka sebaiknya kalian menyiapkan air mineral atau minuman elektrolit untuk dibawa kemanapun dengan menggunakan botol air minum sendiri. Selain lebih praktis, dan higienis, botol air minum sendiri dengan desain atau motif menarik yang sesuai dengan selera juga dapat meningkatkan rasa percaya diri.
Keringat yang mengalir ketika berlari dapat mengganggu kenyamanan tubuh. Terutama ketika keringat menetes ke bagian mata, karena dapat menimbulkan rasa perih di mata. Untuk menghindari hal tersebut, kalian perlu membawa handuk kecil ketika berlari yang digunakan untuk menyeka keringat dari bagian tubuh yang berkeringat, sehingga aktivitas berlari kalian pun akan jadi lebih leluasa tanpa merasa basah.
Merekam dan mengontrol aktivitas berlari bisa menjadi salah satu hal yang menyenangkan. Selain bisa memantau target yang telah ditentukan, kalian juga bisa mengetahui hasil jarak tempuh, jumlah kalori terbakar, hingga memantau aktivitas gerak kalian lainnya. Untuk mendapatkan beberapa fitur tersebut, maka kalian memerlukan fitness tracker, yang saat ini bisa dengan mudah kalian dapatkan di berbagai e-commerce.
Meskipun berlari, tidak ada salahnya jika aktivitas olahraga ini juga didukung dengan penampilan kalian yang menarik dan tidak membosankan. Pasalnya, hal tersebut bisa menjadi salah satu penyemangat kalian saat hendak melakukan aktivitas lari ini. Dengan menambahkan outfit pendukung seperti jaket khusus lari yang fashionable maka kalian bisa memiliki penampilan yang tidak hanya nyaman tapi juga eye catching.
Supaya lebih bersemangat dalam berlari, maka mendengarkan musik sepanjang track kalian berlari bisa menjadi aktivitas yang sangat menyenangkan. Cukup dengan mendengarkan musik dari smartphone kalian dengan earphone, dan diletakkan pada armband, maka aktivitas lari kalian akan lebih menyenangkan tanpa khawatir smartphone terjatuh.
Jika kalian merasa barang bawaan terlalu banyak, seperti botol minum, earphone, smartphone, handuk dan lain sebagainya, maka kalian bisa membawa pouch khusus untuk berolahraga. Biasanya, pouch tersebut telah didesain khusus untuk melengkapi aktivitas olahraga kalian seperti berlari, dengan adanya kompartemen yang sangat fungsional, seperti kantong botol minum, saku resleting di berbagai bagian yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan. Pouch ini lebih sering dikenal dengan sport bag bottle pocket.,
{{show ? 'Sembunyikan' : 'Selengkapnya'}}
